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체질량 지수, 또는 BMI는 과체중이나 비만되는 사이에 중요한 차이를 명확히하는 데 도움이됩니다. 당신이 너무 많이 나가면, 넌 분명 과체중이야. 당신의 신체 지방 매우 높은 비율을 가지고있다면, 당신은 비만. 귀하의 체질량 지수를 바탕으로 의사 또는 다른 건강 전문가는 건강, 과체중 또는 비만으로 체중을 분류합니다.
국립 심장 폐 혈액 연구소에 따르면 (NHLBI), BMI는 "높이에 상대적으로 체중을 설명하고 대부분의 성인 총 신체 지방 콘텐츠와 상호있다." 거의 모든 경우, BMI 정확하게 귀하의 높이 함수와 무게로 체중과 체지방의 비율을 반영하는 것을 의미하면 분류가 아니라 건강하고 과체중이나 비만.
당신은 아마 시간을 절약하기 위해 계산기가 필요 없지만 대략적인 체질량 지수를 계산하는 것은 비교적 간단합니다. 당신의 BMI를 얻으려면, 703에 의해 파운드 정도 체중을 곱하면됩니다. 다음으로, 인치에서 귀하의 높이에 의해 그 결과를 나눕니다. 그러면 인치에서 귀하의 높이를 한 번만 더 써보하여 그 결과를 나눕니다.
예를 들어, 이제는 180 파운드 무게와 10 센치 오피트 있습니다 말한다.
126,540를 위해 703에서 180 곱하기. 다음으로 1807.7를 얻을 ~ 70 (70 인치 "5 '10 동일)하여이 작업을 나눕니다. 이제, 70 한 번 더하여 1807.7를 나눕니다. 결과 - 대략적인 BMI 또는 체질량 지수 25.8은 -입니다. 당신이 편리한 계산기가없는 경우 www.nhlbisupport.com / BMI / bmicalc.htm에서 무료로 대화형 BMI 계산기를 사용하여 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
위의 예에서 당신에게 들리는 경우 여태까지 의사가 좋아할 거라 것보다 약간 무거운 걸 배울 놀랄 수도 있습니다. 최대 18.5에서 25까지 BMI는 건강 간주됩니다 최대 25 ~ 30로 과체중으로 분류되며, 30 이상은 비만이다.
일반적으로 NHLBI, 건강 문제에 대한 큰 위험이 높은 사람의 BMI는 말합니다. 급등으로 BMI를 일으키는 이외에도, 과잉 체지방은 잘 인식 건강 위험이다. 남성 각각 40 35 인치 초과에서 허리 라인으로 여성은 제 2 형 당뇨병, 고혈압과 높은 콜레스테롤과 같은 건강 문제에 대한 위험이 더 있습니다.
엄지의 모든 규칙과 마찬가지로 이것은 또한 예외가 있습니다. 바디 빌더 예를 들어, 종종 25 위 그리고 가끔은 심지어 30 이상 체질량 지수 있습니다. 이 경우 그러나, 높은 BMI는 바디 빌더 더 많은 지방을하지 않고도 더 많은 근육 질량을 가지고있다는 사실을 반영합니다.
점점 더 많은 운동을 먹기 : 마지막으로, 당신이 과체중이나 비만이라면 당신의 BMI를 낮출 수있는 유일한 확실한 방법이 있단 말야. 당신은 음식과 신체 질량 지수는 시간이지나면서 내려갈 것이다보다는 당신의 몸은 더 많은 칼로리를 태울 것이다.
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감사합니다! J. 레이 - 2009년 4월
"다른 프로그램은 먹는 것에 중점을 둡니다. 이 프로그램은 식욕을 제거에 초점을 맞추고 있습니다. 나는 31파운드을 잃었다. 의지력을 사용하거나 기아, cravings 또는 충동의 감정으로 고생하지 않고. 내 외모와 아주 좋아 나는 "칭찬을 듣고 사랑 - 베리 K. - 2006
"나는 평생 지속 있었으면했다. 이제 배가 절대 아닙니다! 저는 더 편안한 사람뿐. 나는 프로그램이 예외다는 생각이! 그것은 나를 위해 잘 일했다있어. 나는 22파운드을 잃었습니다. 그리고 자신에 대해 기분이 좋다 "- 켄 힐
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2. 더 작은 단계를 가져가라. 당신은 매일 같이 세어 보수계를 사용하여, 다음 하나 여분 마일 동일 2,000 보 정도를 추가합니다. 그렇다면 대부분의 일 10,000 조치를 취할 때까지, 1,000 ~ 2,000 매월 정도 단계를 추가하는 유지.
3. 좋은 아침을 먹어라! 조식 공룡들은 아주 적은 무게 경향 및 전반적인 좋은 다이어트 있습니다. 충전 및 영양 - 팩킹된 아침 식사로 최고 정백하지 않은 곡물 계 ® 신선한 과일 조각과 우유를 넣어서.
4. 정백하지 않은 곡물로 각각 하루에 세번 곡물 인분을 전환합니다.
5. 매일 적어도 하나의 그린 샐러드 되세요. 샐러드를 섭취하면 채워지고 당신이 식사하는 동안 더 적은을 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 야채와 과일의 다섯 일상 컵으로 계산됩니다.
6. 현명하게 지방을 트림. 지방은 칼로리를 많이 가지고 있으며, 칼로리가 계산됩니다. 지방은 신체에서 흡수하는 데 오래 걸립니다 그리고 다시 배고플 때까지 그것이 오래 걸릴 것을 의미합니다!
7. 우유와 요구르트 두 가지 또는 세 일일 인분을 포함시켜 칼슘을 고려하십시오. 유제품의 칼슘은 뼈를 위해 좋은 또한 당신이 무게를 잃을 도움이 될 수 있습니다.
8. Downsize. 작은 가방, 병 또는 그릇이 덜 먹을 것입니다.
9. 현재 체중 중 5-10%를 잃게됩니다. 의료 혜택이 낮은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 트리 글리세 리드와 큰 있습니다.
10. 당신의 식습관을 확인합니다. 당신은 며칠 동안 먹을 것을 적어와 문제 명소를 찾습니다. 종종 내려 것들을 작성하면 적게 먹을 수 있습니다.
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