あなたの子供のための健康と減量を促進するためのいくつかのヒントはここにある。
1ロールモデル - あなたのヒースと重量が直接あなたの子供の健康と体重に影響を与える。 つだけ太りすぎの親を持つ子供が太りすぎまたは肥満成人になる25％のリスクを持っています。 両親は50％に肥満成人のジャンプになるリスクが肥満である場合。
2 - いいえ、正1、負のフィードバックを受け楽しんでいません。 思いやりと励ましであなたの子供に話しています。 代わりに "体重を減らす"と言ってから、 "のが健康であると私たちの体の世話を始めましょう"と言う。 あなたが食べることができる食品ではなく、あなたにはできないものに焦点を当てています。 ない "、の果物を迎えに行くとフルーツサラダを作りましょう"と言う 'がそれを食べてはいけない。 "
3家族の情事を食べて健康に - 一緒に食べる家族は、家庭医学のジャーナルアーカイブの最近の調査によると、優れた食べる。 頻繁に家族の夕食を報告する子供たちは、研究が認められていない仲間より健康的な食事を持っています。 また、冷蔵庫でスナックに皆のための新鮮な果物、ナッツ、低脂肪チーズ、物事のキャビネットを記入してください。
4朝食を食べる - 蛋白質、澱粉と脂肪で構成されています朝食は学校の中にあなたの子供が複数のアラート維持されます。 研究では、体重減少が朝食を抜く人々にはるかに困難であることが示されている。
5は、身体活動の時間を確認 - 身体活動の家族の活動を行います。 夏の夕食後毎晩、半時間の散歩に行くと子供たちが楽しみにしているアクティビティを確認します。 あなたはそれを余裕があれば、彼らはそれをやり続けるためにそれを楽しむために必要があるため、踊ったり、彼らが楽しんでいるスポーツ活動であなたの子供を登録します。 それとも、いくつかのダンス音楽をオンにして家の周りにダンスパーティーがあります。
6は、ダイエットを言ってはいけない - すべての食事をあなたの子供を入れて、あなたは摂食障害のためにそれらを設定している - かどうか過食症やクローゼットを食べるか、障害別のタイプ。 ライフスタイルの変化は、重量を失い、それをオフにしておくことが最も効果的であることが実証されています。
7は、部分歪みを避ける - 食べ物が皿に1:2,2:3食事をしようとビュッフェタイプまたはファミリースタイルの食事を避けるために提供するとき。 あまり食べ物にさらされるとき、それはあなたの目のためにあなたの胃よりも大きくなることは容易である。 あなたが本当に飢えているかどうかを確認するために自分でチェックインして秒を持つ最初の誘惑に抵抗する。
