Sisa langsing dan sehat sangat penting bagi banyak orang - karena itu mendirikan sebuah latihan sangat penting. Menurut studi penelitian, jenis inti hanya dua dari latihan biasanya sukses, karena itu, sangat penting untuk hati-hati memilih jenis olahraga yang Anda lakukan.
Karena begitu banyak orang berjuang keras menghadapi motivasi untuk berolahraga , memilih jenis yang paling efisien dari latihan sangat penting, karena fakta bahwa semakin sedikit waktu yang Anda habiskan berolahraga - dan semakin sedikit waktu Anda membuang pada latihan yang tidak efisien - semakin besar kemungkinan Anda akan terus berolahraga dan oleh karena itu untuk mencapai berat badan pribadi Anda dan tujuan kekuatan.
Jenis awal dari latihan yang telah rutin terbukti membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan sehat resistensi progresif. Singkatnya, perlawanan progresif adalah jenis tertentu dari latihan kekuatan. Ia bekerja dengan perlahan-lahan meningkatkan jumlah berat diangkat, jumlah set, dan jumlah pengulangan dilakukan. Akibatnya, serat otot Anda tidak dapat disaring atau rusak - bukan, mereka mengalami penguatan lambat dan mantap tanpa kemunduran.
Jenis kedua kami latihan yang dipelajari secara menyeluruh adalah pelatihan kardiovaskular. Nama ini diberikan untuk setiap jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung untuk 60-85 persen dari tingkat maksimumnya. Beberapa contoh latihan kardiovaskular mungkin termasuk jogging, lompat tali, aerobik, atau treadmill, serta jenis lainnya, tetapi Anda dapat memilih jenis yang Anda suka.
Meskipun resistensi progresif dan latihan kardiovaskular sendiri telah bertekad untuk menjadi jenis yang sangat efisien latihan, kita sekarang tahu bahwa kombinasi adalah taruhan terbaik untuk mencapai kesuksesan. Dengan menggabungkan kedua resistensi progresif dan pelatihan kardiovaskular, Anda akan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan mengembangkan keseluruhan. Menurut penelitian terbaru, senam yang melakukan perlawanan baik kardiovaskular dan progresif selama dua bulan kehilangan berat badan 45 persen lebih dari mereka yang melakukan latihan kardiovaskular atau perlawanan progresif saja.
Sama sama pentingnya dengan jenis latihan yang Anda lakukan adalah, cara di mana Anda berolahraga juga penting. Ini tidak diragukan lagi tidak akan mengejutkan Anda bahwa menjadi konsisten adalah apa yang harus Anda cari. Berolahraga tidak konsisten dapat menempatkan ketegangan pada otot dan mungkin tidak akan membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Pada saat yang sama, tidak akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut banyak ilmuwan, sistem yang ideal adalah berolahraga selama 40 menit sampai satu jam 3 - 5 kali setiap minggu.
Sayangnya, ternyata untuk sebagian secara signifikan ukuran dari populasi, mendapatkan latihan yang cukup tidak sesederhana seperti menghadiri gym beberapa kali setiap minggu atau mendengarkan apa yang para ahli katakan. Untuk orang-orang, motivasi untuk berolahraga adalah masalah utama - ini sekelompok orang hanya tidak memiliki dorongan untuk pergi ke gym. Sebenarnya, mereka mungkin menolak setiap dan semua latihan, yang dapat sampai ke titik kecemasan bermasalah.
Tidak diketahui apa segmen penawaran populasi dengan masalah dengan motivasi untuk berolahraga, tetapi para ilmuwan mengatakan bahwa sekitar 20-40 persen orang mengatakan bahwa mereka "benci" atau "ketakutan" olahraga. Bahkan lebih banyak orang akan mengalami masalah dalam latihan motivasi kurang parah, mengklaim bahwa meskipun relatif mudah untuk mendedikasikan diri untuk sistem latihan untuk waktu singkat, motivasi akhirnya hancur, sehingga mereka kembali ke tempat mereka awalnya - dari bentuk dan berat.
Jika Anda kebetulan menjadi tipe orang yang berjuang dengan motivasi olahraga, untungnya, ada beberapa strategi sederhana untuk mengatasi perjuangan. Menurut temuan sebuah penelitian terbaru, subyek yang diperlukan untuk memulai program latihan disediakan dengan program belajar singkat yang membantu mereka untuk menentukan jenis latihan terbaik, dipasangkan dengan seorang terapis yang mengkhususkan diri dalam motivasi olahraga, dan menerima pendek hipnosis saja. Setelah 6 bulan, mereka dievaluasi kembali. Ternyata lebih dari 85 persen dari peserta telah bertahan dengan program latihan selama 6 bulan penuh. Bahkan lebih baik, mereka telah kehilangan rata-rata lima belas kilogram lebih banyak dibanding kelompok kontrol.
Jika Anda memiliki kepentingan dalam hasil penelitian ini, mungkin masuk akal untuk menyelidiki kemungkinan untuk menemukan seorang ahli terapi motivasi, terapi kebiasaan kontrol, atau terapis yang mengkhususkan diri dalam hipnoterapi. Jenis terapis disediakan dengan pelatihan khusus dalam membantu orang untuk mengatasi kecemasan, membangun motivasi untuk berolahraga, dan memperkuat pengembangan kebiasaan baik. Pilihan lain untuk motivasi olahraga adalah sesuatu yang disebut self-hypnosis - yang merupakan praktek sederhana dan murah yang membantu individu mengendalikan kemampuan mereka sendiri tidak sadar akan termotivasi.
Hipnosis terapi dan self-hypnosis adalah metode benar-benar aman untuk meningkatkan motivasi yang terbukti menawarkan kesuksesan dalam hal motivasi latihan. Hypnotherapy fungsi dengan memanfaatkan relaksasi hipnosis untuk membangkitkan kemampuan bawah sadar untuk mempengaruhi modifikasi perilaku dan pengembangan kebiasaan. Terapi hipnosis adalah pilihan yang baik untuk latihan yang merugikan karena dapat membantu pengembangan kehendak untuk mendapatkan sehat dan menurunkan berat badan yang sederhana dan efektif.
Alan B. Densky, CH memiliki spesialisasi dalam segala bentuk hipnotisme untuk menurunkan berat badan , termasuk psikologi motivasi CD sejak tahun 1978. Kunjungi Neuro-VISI nya hipnoterapi website dan menikmati video hipnosis gratis, artikel, dan newsletter.
