कीथ जॉर्ज द्वारा
अब यह एक तथ्य यह है कि धूम्रपान शरीर के लगभग हर अंग हानि पहुँचाता है, कई रोगों के कारण और सामान्य रूप में धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य को कम करने है. यह भी एक तथ्य यह है कि धूम्रपान छोड़ने के रूप में के रूप में अच्छी तरह से तत्काल दीर्घकालिक लाभ है. कम राल और निकोटीन की मशीन मापा पैदावार के साथ सिगरेट धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए कोई स्पष्ट लाभ प्रदान करता है. तुम एक चुना जाना चाहिए बंद करो धूम्रपान कार्यक्रम के लिए इस मामले में सफल हो.
सिगरेट धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का कारण बनता है. वास्तव में, धूम्रपान और तंबाकू फेफड़ों के कैंसर के लिए प्रमुख जोखिम कारक है. जो लोग धूम्रपान के 10 से 20 गुना अधिक फेफड़ों के कैंसर पाने के लिए या जो लोग धूम्रपान नहीं करते की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना है. अब एक व्यक्ति धूम्रपान करता है और अधिक सिगरेट धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के विकास के लिए प्रत्येक दिन खतरा बढ़ जाता है.
जो लोग धूम्रपान छोड़ने के लिए फेफड़ों के कैंसर के कम जोखिम की तुलना में अगर वे धूम्रपान करने के लिए जारी रखा था, लेकिन उनके जोखिम लोग हैं, जो धूम्रपान कभी नहीं की तुलना में अधिक है.
अध्ययनों से पता चला है कि इन पांच चरणों में मदद मिलेगी आप बाहर निकलें और अच्छे के लिए छोड़ दिया. आप छोड़ने अगर आप उन्हें एक साथ उपयोग करने का सबसे अच्छा मौका है.
सबसे पहले, एक छोड़ने की तारीख सेट और सभी सिगरेट ऐशट्रे, और लाइटर से छुटकारा पाने के. लोगों को आप के आसपास धूम्रपान मत देना. जब तुम छोड़ दिया है, सभी में धूम्रपान नहीं करते हैं! एक या एक कश सिगरेट.
दूसरा, अपने परिवार और दोस्तों को बताने से समर्थन मिलता है. अपने सहकर्मियों को बताएँ कि आप छोड़ दिया और उनके समर्थन के लिए चाहते करने जा रहे हैं. उनसे पूछो आप के आसपास धूम्रपान नहीं या आप सिगरेट की पेशकश. आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करो और व्यक्ति, समूह, या टेलीफोन परामर्श मिलता है. अधिक मदद से आप, अपनी बेहतर संभावना छोड़ने के हैं.
तीसरा, नए कौशल और व्यवहार जानने के लिए ताकि आप अपने आप को विचलित से धूम्रपान का आग्रह. किसी से बात करने के लिए, एक सैर के लिए जाना है, या एक कार्य के साथ व्यस्त हो. जब आप पहली बार पद छोड़ने की कोशिश करने के लिए, अपनी दिनचर्या बदल जाते हैं. एक अलग मार्ग का उपयोग करने के लिए काम करते हैं और कॉफी की बजाय चाय पीने के लिए. एक अलग जगह में नाश्ता खाओ. पीने के पानी और अन्य तरल पदार्थ की एक बहुत.
चौथा, चिकित्सा मदद से आप धूम्रपान रोकने के लिए और धूम्रपान करने की इच्छा को कम कर सकते हैं. एफडीए छह दवाओं को मंजूरी दे दी है आप धूम्रपान और उनमें से एक जोड़ी छोड़ने में मदद करने के लिए, निकोटीन गोंद की तरह, पर-the-काउंटर उपलब्ध हैं. आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह और तुम भी ध्यान से पैकेज पर जानकारी पढ़ना चाहिए कर सकते हैं. ये दवाएँ आपके छोड़ने और अच्छे के लिए छोड़ने की संभावना दोगुनी हो जाएगी.
पांचवां, आप पलटा और कठिन परिस्थितियों के लिए तैयार किया जाएगा. सबसे relapses के छोड़ने के बाद पहले तीन महीनों के भीतर होते हैं. निराश मत हो अगर आप फिर से धूम्रपान शुरू. याद है, ज्यादातर लोगों को कई बार इससे पहले कि वे अंततः छोड़ करने की कोशिश.
शराब पीने से बचें: निम्नलिखित कुछ कठिन परिस्थितियों आप मुठभेड़ हो सकता हैं. पीने सफलता के अपने अवसरों को कम करती है. धूम्रपान के आसपास होने के नाते कर सकते हैं आप धूम्रपान करने के लिए चाहते हैं. कई धूम्रपान करने वालों के कुछ वजन लाभ के लिए जब वे छोड़ दिया है, आमतौर पर कम से कम 10 पाउंड होगा. एक स्वस्थ आहार खाने और सक्रिय रहना.
में और अधिक जानें एक फ्लैश में न्यूरो दृष्टिकोण वीडियो सम्मोहन 'धूम्रपान छोड़ने!
