ट्रिम और स्वस्थ शेष कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण है इसलिए एक व्यायाम आहार की स्थापना बहुत महत्वपूर्ण है. शोध अध्ययन के अनुसार, केवल व्यायाम के दो मुख्य प्रकार आमतौर पर सफल रहे हैं, इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान से व्यायाम आप के प्रकार का चयन करें.
के बाद से इतने सारे लोगों के साथ सौदा करने के लिए संघर्ष प्रेरणा के लिए व्यायाम , व्यायाम का सबसे कुशल प्रकार का चयन जरूरी है, इस तथ्य के कारण है कि आप कम समय कसरत खर्च करते हैं - और कम समय आप व्यायाम पर दूर फेंक है कि कुशल नहीं है - अधिक संभावना है आप के लिए व्यायाम और इसलिए आपके व्यक्तिगत वजन और शक्ति के लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए जारी किया जाएगा.
व्यायाम की प्रारंभिक तरह किया गया है कि नियमित तौर पर लोगों की मदद के लिए कुछ वजन कम और स्वस्थ हो जाओ दिखाया प्रगतिशील प्रतिरोध है. संक्षेप में, प्रगतिशील प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण का एक विशेष प्रकार है. यह धीरे धीरे उठाया वजन की राशि में वृद्धि से काम करता है, सेट की संख्या है, और repetitions की संख्या में प्रदर्शन किया. एक परिणाम के रूप में, अपनी मांसपेशी फाइबर या नहीं तनावपूर्ण क्षतिग्रस्त हो सकता है - इसके बजाय, वे किसी भी असफलताओं के बिना धीमी और स्थिर को मजबूत बनाने गुजरना.
हमारे व्यायाम का दूसरा प्रकार है कि अच्छी तरह से अध्ययन किया गया था हृदय प्रशिक्षण है. इसकी अधिकतम दर के 85 प्रतिशत - यह नाम व्यायाम के किसी भी तरह का है कि 60 के लिए हृदय की दर बढ़ जाती है के लिए दिया जाता है. हृदय प्रशिक्षण के कुछ उदाहरणों में शामिल जॉगिंग, रस्सी कूदना, एरोबिक्स, या ट्रेडमिल, के रूप में अच्छी तरह से अन्य प्रकार हो सकता है, लेकिन आप किसी भी प्रकार की तरह आप चुन सकते हैं.
हालांकि प्रगतिशील प्रतिरोध और हृदय अकेला प्रशिक्षण के लिए व्यायाम के अत्यंत कुशल प्रकार निर्धारित किया गया है, अब हम जानते हैं कि संयोजन सफलता प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा शर्त है. दोनों प्रगतिशील प्रतिरोध और हृदय प्रशिक्षण के संयोजन के द्वारा, आप अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए और समग्र सहनशीलता का विकास होगा. हाल ही में एक अध्ययन के अनुसार, exercisers, जो दो महीने के पाठ्यक्रम पर दोनों हृदय और प्रगतिशील प्रतिरोध प्रदर्शन अकेले हृदय प्रशिक्षण या प्रगतिशील प्रतिरोध कर उन लोगों की तुलना में 45 प्रतिशत अधिक वजन खो दिया है.
बस के रूप में व्यायाम की तरह आप प्रदर्शन के रूप में महत्वपूर्ण है, जिस तरह से जो में आप व्यायाम भी महत्वपूर्ण है. यह कोई संदेह नहीं है आप आश्चर्य नहीं है कि लगातार की जा रही है तुम क्या लेनी चाहिए. असंगत कसरत अपनी मांसपेशियों पर दबाव डाला और संभावना की सहायता के लिए शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाने के तुम नहीं कर सकते. एक ही समय में, यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार नहीं होगा. 5 बार हर सप्ताह कई वैज्ञानिकों के अनुसार, आदर्श प्रणाली के लिए एक 3 घंटे 40 मिनट के लिए व्यायाम है.
दुर्भाग्य से, यह है कि जनसंख्या का एक काफी आकार के हिस्से के लिए बदल जाता है, हो रही पर्याप्त व्यायाम के रूप में जिम में भाग लेने कई बार हर हफ्ते या क्या विशेषज्ञों का कहना है सुनने के रूप में सरल नहीं है. इन लोगों के लिए प्रेरणा व्यायाम करने के लिए लोगों के इस समूह है बस जिम जाने के लिए ड्राइव नहीं है - मुख्य मुद्दा है. वास्तव में, वे किसी भी और सभी व्यायाम है, जो समस्याग्रस्त चिंता की बात करने के लिए मिल सकता है विरोध हो सकता है.
यह प्रेरणा के लिए व्यायाम के साथ समस्याओं के साथ क्या जनसंख्या सौदों के खंड अज्ञात है, लेकिन वैज्ञानिकों का कहना है कि लोगों की लगभग बीस से चालीस प्रतिशत का कहना है कि वे "नफरत" या "भय" व्यायाम. भी अधिक लोगों को कम गंभीर व्यायाम प्रेरणा समस्याओं है, का दावा है कि हालांकि यह अपेक्षाकृत आसान है करने के लिए समय की एक छोटी अवधि के लिए एक व्यायाम प्रणाली के लिए स्वयं को समर्पित है, प्रेरणा अंततः विखंडित है, जो उन्हें वापस छोड़ देता है जहाँ वे शुरू में थे हो सकता है - और आकार से बाहर भारी.
यदि आप व्यक्ति की तरह है जो व्यायाम प्रेरणा के साथ संघर्ष होता है, सौभाग्य से, वहाँ संघर्ष पर काबू पाने के लिए कुछ सरल रणनीतियों रहे हैं. हाल ही में एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, विषयों जो एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने की जरूरत है कि उन्हें सहायता के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार पर फैसला एक छोटी सीखने कार्यक्रम के साथ प्रदान किया गया, एक चिकित्सक है जो व्यायाम प्रेरणा में विशेषज्ञता के साथ मिलान किया गया, और प्राप्त कम सम्मोहन पाठ्यक्रम. 6 महीने के बाद, वे फिर से मूल्यांकन किया गया. यह पता चला है कि प्रतिभागियों के 85 प्रतिशत से अधिक एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ पूरे 6 महीनों के दौरान बनी थी. और भी बेहतर, वे नियंत्रण समूह की तुलना में पंद्रह से अधिक पाउंड के एक औसत खो दिया था.
यदि आप इस अध्ययन के परिणामों में रुचि रखते हैं, तो यह समझ बनाने लिए एक प्रेरक चिकित्सक, आदत नियंत्रण चिकित्सक, या चिकित्सक जो hypnotherapy में माहिर ढूँढने के लिए संभावना की जांच सकता है. चिकित्सक के इन प्रकार के लोगों की सहायता करने के लिए चिंताओं को दूर करने के लिए, प्रेरणा के लिए व्यायाम का निर्माण, और अच्छी आदतों का विकास मजबूत करने में विशेष प्रशिक्षण के साथ प्रदान की जाती हैं. - व्यायाम प्रेरणा के लिए एक अन्य विकल्प आत्म सम्मोहन कहा जाता है कुछ है जो एक साधारण और कम खर्चीली अभ्यास में मदद करता है कि व्यक्तियों को अपने स्वयं के बेहोश क्षमता का नियंत्रण लेने के लिए प्रेरित किया है.
सम्मोहन चिकित्सा और आत्म सम्मोहन प्रेरणा है कि व्यायाम प्रेरणा के मामले में सफलता की पेशकश करने के लिए साबित कर रहे हैं बढ़ाने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित तरीके हैं. कृत्रिम निद्रावस्था का छूट का उपयोग कर बेहोश की क्षमताओं का आह्वान व्यवहार और आदत विकास के संशोधन को प्रभावित द्वारा hypnotherapy कार्य करता है. सम्मोहन के चिकित्सा प्रतिकूल व्यायाम के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह मदद करने के लिए इच्छा के विकास के लिए स्वस्थ और वजन आसानी से और प्रभावी रूप से खो करने में सक्षम है.
एलन बी Densky, दर्पण के सभी रूपों में विशेषज्ञता है सम्मोहन वजन घटाने के लिए सहित, प्रेरणा मनोविज्ञान सीडी 1978 के बाद से. उसकी न्यूरो परिदृश्य पर जाएँ hypnotherapy वेबसाइट और मुफ्त सम्मोहन वीडियो, लेख, और न्यूज़लेटर्स का आनंद लें.
