Πολλοί από εμάς κάνει για την υγεία που σχετίζονται με ψηφίσματα, ιδίως σε ένα νέο έτος. Κάνουμε ψηφίσματα για να χάσουν βάρος, να σταματήσουν το κάπνισμα ή να συμμετάσχετε στην ομάδα για την υγεία γειτονιά. Είναι σύνηθες να θέτει υψηλούς στόχους, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η δημιουργία μικρότερων στόχων θα μπορούσε να κάνει περισσότερα για την υγεία σας.
Μικρά βήματα είναι εφικτά και είναι πιο εύκολο να ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι λιγότερο εντυπωσιακή από μια μεγάλη, απότομη αλλαγή.
Εδώ είναι 10 μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Σταματήστε να παίρνετε βάρος. Ακόμα κι αν κερδίσει λίγα κιλά κάθε χρόνο, η προσθέτει επιπλέον βάρος γρήγορα. Σε δέκα χρόνια μπορεί να είναι 10-20-30-40 κιλά!
2. Πάρτε πιο μικρά βήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν βηματομετρητή για να μετρούν τα βήματά σας καθημερινά? Στη συνέχεια, προσθέστε 2.000 βήματα που είναι το ισοδύναμο ενός επιπλέον μίλια. Στη συνέχεια, να συνεχίσουμε να προσθέτουμε βήματα, 1.000 έως 2.000 κάθε μήνα ή έτσι, μέχρι να κάνουμε 10.000 βήματα τις περισσότερες ημέρες.
3. Φάτε ένα καλό πρωινό! Άτομα που καταναλώνουν πρωινό έχουν την τάση να ζυγίζουν λιγότερο και έχουν καλύτερη διατροφή συνολικά. Για γέμιση και τη διατροφή γεμάτο πρωινό, πάνω Ολόκληρο Σύνολο Κόκκος ® με φρέσκα φρούτα φέτες και το γάλα.
4. Εναλλαγή τρεις μερίδες δημητριακών κάθε μέρα για να ολικής αλέσεως.
5. Να έχουν τουλάχιστον μία πράσινη σαλάτα κάθε μέρα. Η κατανάλωση μιας σαλάτας είναι η συμπλήρωση και μπορεί να σας βοηθήσει να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Μετράει, επίσης, προς πέντε καθημερινές σας φλιτζάνια λαχανικά και φρούτα.
6. Κόβετε το λίπος με σύνεση. Το λίπος έχει πολλές θερμίδες και θερμίδες μετράνε. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει από το σώμα σας και αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος μέχρι να πεινάσετε ξανά!
7. Σκεφτείτε ασβεστίου με τη συμπερίληψη δύο ή τρεις μερίδες γάλα ή γιαούρτι. Γαλακτοκομικά ασβέστιο είναι καλό για τα οστά και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
8. Μειώνετε το μέγεθος της. Όσο μικρότερη είναι η σακούλα, μπουκάλι ή το κύπελλο, το λιγότερο που θα φάνε.
9. Χάστε μόλις 5 έως 10 τοις εκατό της τρέχουσας βάρος σας. Τα οφέλη για την υγεία είναι τεράστια με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
10. Παρακολουθήστε διατροφή σας. Γράψτε κάτω τι τρώτε πάνω από το επόμενο ζεύγος των ημερών και να αναζητήσει σημεία πρόβλημα. Συχνά, απλά γράφοντας τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Βρείτε περισσότερες συμβουλές εδώ: ύπνωση και απώλεια βάρους
# 1 πρόγραμμα ύπνωση για την απώλεια βάρους
