بواسطة كيث جورج
هو الآن حقيقة أن التدخين يضر تقريبا كل عضو في الجسم، مما يسبب الكثير من الأمراض والحد من الآثار الصحية من المدخنين بشكل عام. وإنما هو أيضا حقيقة أن الإقلاع عن التدخين لديه على الفور، فضلا عن الفوائد على المدى الطويل. تدخين السجائر مع انخفاض انتاجية آلة قياسها من القطران والنيكوتين لا يقدم أي فائدة واضحة على الصحة. يجب أن اختار برنامج الإقلاع عن التدخين ليكون ناجحا في هذا الشأن.
التدخين يسبب سرطان الرئة. في الواقع، وتدخين التبغ هو عامل خطر رئيسي لسرطان الرئة. الاشخاص الذين يدخنون هم 10 إلى 20 مرة أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة أو يموتون من سرطان الرئة من الناس الذين لا يدخنون. ويعد المدخن يدخن الشخص، وكلما زاد عدد السجائر كل يوم تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة.
الناس الذين يقلعون عن التدخين يقل لديهم خطر الاصابة بسرطان الرئة مما لو كانوا قد واصلوا التدخين، ولكن مخاطرها أكبر من الناس الذين لم يدخنوا ابدا.
وقد أظهرت الدراسات أن هذه الخطوات الخمس ستساعدك على إنهاء واستقال من أجل الخير. لديك أفضل فرص الإقلاع عن التدخين إذا كنت تستخدم معا.
الأول، تحديد موعد للإقلاع عن التدخين والتخلص من جميع منافض السجائر، والسجائر والولاعات. لا تدع الناس يدخنون من حولك. عند إنهاء، لا يدخنون على الإطلاق! ليست واحدة نفخة واحدة أو السجائر.
الثانية، والحصول على دعم من إخبار عائلتك وأصدقائك. أخبر زملائك في العمل الذي أنت ذاهب لإنهاء ونريد دعمهم. نطلب منهم عدم التدخين حولك أو نقدم لك السجائر. التحدث إلى قائمة مقدمي الرعاية الصحية والحصول على فرد أو جماعة، أو الاستشارة الهاتفية. لمزيد من المساعدة لديك، على نحو أفضل فرصك هي الإقلاع عن التدخين.
الثالثة، وتعلم مهارات جديدة وسلوكيات حتى تتمكن من إلهاء نفسك تحث على التدخين. التحدث الى شخص ما، تذهب في نزهة على الأقدام، أو الحصول على مشغول مع مهمة. عند أول محاولة لإنهاء، تغيير روتينك. استخدم طريقا مختلفا للعمل وشرب الشاي بدلا من القهوة. تناول وجبة الفطور في مكان مختلف. شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
الرابع، يمكن أن أدوية تساعدك على التوقف عن التدخين وتقليل الرغبة في التدخين. وقد وافقت ادارة الاغذية والعقاقير 6 أدوية للمساعدة في الاقلاع عن التدخين، واثنين منهم، مثل علكة النيكوتين، وتتوفر على وصفة طبية. يمكن لمزود الرعاية الصحية المشورة ويجب أن تقرأ بعناية أيضا معلومات بشأن هذا العرض. وهذه الأدوية ضاعف من فرصك في الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن التدخين من أجل الخير.
خامس ما، تكون على استعداد لانتكاسة والمواقف الصعبة. معظم حالات الانتكاس تحدث خلال الشهور الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين. لا تثبط إذا كنت تبدأ التدخين مرة أخرى. تذكر أن معظم الناس في محاولة عدة مرات قبل أن استقال في نهاية المطاف.
وفيما يلي بعض المواقف الصعبة التي قد تواجهها: تجنب شرب الكحول. الشرب يقلل من فرصها في النجاح. يمكن أن يجري حولها التدخين جعل تريد التدخين. وكثير من المدخنين كسب بعض الوزن عندما استقال، عادة أقل من 10 جنيه. اتباع نظام غذائي صحي والبقاء نشطة.
معرفة المزيد في الاعصاب VISION التنويم المغناطيسي الفيديو "الاقلاع عن التدخين في ومضة!
